Beranda

Gambar : Mengatur Pola tidur di Bulan Puasa

Aktivitas tidur mempunyai peran penting dalam menjaga kondisi, kebugaran, dan ketahanan tubuh saat puasa. Pada umumnya, Anda akan lebih mudah merasa mengantuk. Hal ini salah satunya terjadi akibat jam tidur saat bulan puasa yang berubah dari biasanya. Sahur dan berbuka menjadi salah satu rutinitas yang terjadwal di setiap hari bulan Ramadan. Dengan rutinitas sahur di pagi hari membuat kita lebih mengantuk dan pola tidur berantakan.

Di samping itu, perubahan jam tidur saat puasa juga disebabkan oleh aktivitas makan dan interaksi sosial yang lebih sering terjadi pada malam hari. Bagaimana cara mengatur pola tidur yang baik selama bulan Ramadan?

Yuk, simak beberapa tips mudahnya di bawah ini :

• Tidur Lebih Cepat

Mengingat kita bangun lebih cepat dari biasanya, sebaiknya juga memajukan waktu tidur kita. Sebagai contoh, jika tidur pukul 22.00. cobalah untuk mulai tidur satu jam lebih awal. Saat bulan Ramadan, Anda akan melakukan salat tarawih dan aktivitas ibadah lainnya pada malam hari. Cobalah untuk tidur malam yang cukup setidaknya selama 4 jam. Hindari untuk tidak melakukan aktivitas lain seperti jalan-jalan atau begadang setelahnya agar jam tidur Anda saat puasa tidak terganggu

• Mencoba Power Nap

Tubuh yang lemas merupakan hal yang wajar saat Anda berpuasa. Untuk mengisi energi dan fokus kembali, Anda bisa melakukan power nap saat jam istirahat kerja.Power nap adalah tidur selama 20 menit di sela kegiatan  untuk mengembalikon stamina. Power nap seboiknya tidak lebih dari 20 menit karena tidur lebih nyenyak, yang justru menimbulkan rasa lelah. 

• Perhatikan Lingkungan Tidur

Untuk memastikan kualitas tidur, pastikan kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya. paparan cahaya yang berlebihan bisa mengurangi produksi melatonin yang berperan dalam mekanisme tidur. Akibatnya, tubuh Anda menjadi lebih susah tidur. Bila perlu bisa menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh tidur dan istirahat. 

• Perhatikan Pola Makan

Saat berbukan sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak yang terlalu banyak. Sistem pencernaan perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut yang berisiko mengganggu waktu tidur.

• Olahraga Secara Rutin

Pada dasarnya,manfaat olahraga rutin bisa membuat Anda tidur lebih mudah pada malam hari. Puasa bukanlah halangan bagi Anda untuk berolahraga. Namun, pilihlah olahraga saat puasa yang tepat, misalnya jalan kaki atau jogging dengan intensitas ringan. Jangan lupa juga untuk memilih waktu olahraga saat puasa yang tepat, yakni setelah sahur, sebelum berbuka puasa, atau setelah berbuka puasa. (AD)